el algunos casos en los que el tiempo, o la falta de dinero nos impide salir a hacer ejercicio, es bueno conocer que podemos ejercitarnos en nuestra casa sin costo, Recuerda, el ejercicio es vida, y verse bien, es sentirse bien.

hay tres ejercicios fundamentales. el primero son las abdominales, para ejercitar la parte abdominal, repite esto como minino unas 12 veces en 3 repeticiones, Recuerda que hay que hacer todo el esfuerzo con e abdomen, tratar de no ayudarte con las manos.

lo segundo que puedes hacer: las sentadillas, te ayudaran a ejercitar toda la parte de pantorrilla, cuádriceps y femoral, Párate con los pies ligeramente separados, las manos en la nuca y procede con la vista hacia enfrente a bajar y subir con únicamente con la fuerza de las piernas y sin desplazar la cadera hacia enfrente (12 repeticiones, 3 series).

Lo ultimo, y lo mas eficas es el salto con la cuerda, por ser un ejercicio aerobico, te ayudara a ejercitar toda la parte muscular, es bueno hacerlo por el mayor tiempo posible, empezar con 5 minutos he ir subiendo al pasar de los dias

estos mementos el mundo sufre de constantes cambios climáticos, y los calores excesivos son una de las consecuencias, por lo cual es bueno tener en cuenta algunos consejos

Pasos

1
la constante idratacion, asi no se tenga sed, esto puede evitar una posible deshidratación

2
Estar lo menos expuesto al sol, puede traer incluso problemas en la piel

3
El uso de protectores solares en caso de estar expuesto al sol o el agua, ademas de estar aplicando constantemente

4
Evitar la bebidas alcohólicas o con mucha azúcar

5
Evitar las comidas pesadas, y asi mismo comer en exceso, se recomiendas comidas livianas, ademas del consumo de frutas y verdiras

6
Reducir la actividad física,

7
Usar prendas claras y Livianas, es bueno el uso de gorros y gafas

8
Es muy importante permanecer en espacios abiertos, o bien ventilados

Importante
En caso de mareos, dolor de cabeza, presion baja, o altas temperaturas corporales, es recomendado trasladar a la persona a un espacio ventilado o fresco, mantener su cabeza un poco alta. Refrescarle la ropa, la cabeza, darle de beber agua fresca o un poco salada. Consultar al médico inmediatamente.

Imaginate cuando estes en una edad mas avanzada y no puedas disfrutar de las cosas que puedes hacer en este momento.  Salir a trotar al aire libre y hacer un poco de ejecicio te ayudara a prevenir enfermedades y por tanto a estar con energia y sentirte bien aun con el pasar de los años.

Aqui te regalo un par de tips con los que podras guiarte a la hora de hacer ejecicio para que lo realicez de la mejor manera y con las menores complicaciones:

1. Realiza siempre un calentamiento antes de empezar el ejercicio. (entre 5 y 10 minutos)

2. Realizar actividad fisica durante 30 minutos al menos cinco dias por semana.

3. Si tienes mas de 40 años, te recomiendo hacerte un chequeo medico antes de empezar el ejercicio.

4. Si deseas, use un medidor de frequencia cardiaca y nunca exceda la frecuencia cardiaca maxima para su edad.

5. Si al realizar el ejercicio presentas molestias suspenda inmediatamente y pida cita con su medico.

6. Despues de haber terminado el ejercicio, pase 5 minutos “enfriandose” realizando algunos estramientos para evitar agarrotamiento y dolores.

7. Es importante hacer ejercicios en el cual se respire profundamente para llenar cada rincon de los pulmones, esto evitara que se produzcan infecciones.

Caminar dos kilómetros al día, unos 30 minutos, reduce en un 30% las posibilidades de sufrir un infarto, es una excelente manera de mejorar la salud y una actividad fácil de integrar en la mayoría de los estilos de vida de cada quién. Para mantenerse en forma así como un corazón sano, es recomendables que practiquen al menos, media hora de ejercicio físico a diario, y caminar es uno de los más sencillos de practicar, en donde la inversión monetaria requerida es casi nula, y se puede hacer a cualquier hora del día. Todo depende de las ganas que cada persona tenga de mejorar su salud y apariencia física.

¿POR QUÉ ES BUENO CAMINAR?
Diversos estudios muestran que para las personas que hacen poco o nada de ejercicio, caminar en un buen ritmo 2 veces a la semana puede convertirse en una fuente de salud. Las mayores ventajas de caminar son, que no se requiere entrenamiento previo y que es accesible para la mayoría de las personas.

La mayoría de las personas subestima los beneficios de caminar, pero yo le digo a estas personas que, caminar es un ejercicio que, con un poco de creatividad, se puede aplicar fácilmente a la vida diaria. Por ejemplo, cogiendo el bus No en el paradero habitual, sino en el siguiente, o parqueando en una zona más retirada del lugar de trabajo. Cabe resaltar que lo anterior deben practicarlo sin que esto les ocasione problemas en su trabajo, de pronto por llegar tarde a éste, aunque muchas personas usen este factor como excusa para no caminar. Entonces, hay que tener en cuenta que con pequeños cambios como estos, se puede llegar a cubrir el ejercicio físico semanal que el cuerpo necesita para estar sano.

Caminar, y en general, la práctica habitual de ejercicio físico puede ayudar a prevenir la osteoporosis, el riesgo de infarto y determinados cánceres.

OTRAS VENTAJAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA, ENTRE ELLAS, CAMINAR:

• Mejora la capacidad de concetración.
• Disminuye los efectos del estrés.
• Ayuda a conciliar mejor el sueño.
• Ayuda al control de peso.
• Reduce la posibilidad de padecer enfermedades comunes (gripe, fiebre, anemia, diabetes, entre otras), o almenos, hace que sus síntomas no sean tan fuertes como comunmente serían para una persona sedentaria.

Para los que aun dudan de los beneficios que trae consigo la practica regular de hacer ejercicio o practicar algún deporte, dejenme decirles que el Ejercicio físico mejora la función mental, la memoria, la rapidez, la imagen corporal y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental.

Se estima que entre un 9% a un 16% de las muertes producidas en países desarrollados pueden ser atribuidas a un estilo de vida sedentario entre sus habitantes.

EL DEPORTE TRAE BENEFICIOS PARA:

1. EL Corazón:

- Disminuye la frecuencia cardiaca de reposo y, cuando se hace un esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazón en cada latido. De esta manera la eficiencia cardiaca es mayor “quemando” menos energía para trabajar.

- Estimula la circulación dentro del músculo cardíaco favoreciendo la “alimentación” del corazón.

2. El Sistema Circulatorio:

- Contribuye a la reducción de la presión arterial.

- Aumenta la circulación en todos los músculos.

- Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias, lo cual previene la aparición de infartos y trombosis cerebrales.

- Actúa sobre el endotelio, que es la capa de células que tapiza por dentro a las arterias, mejorando su actividad y manteniéndolo sano y vigoroso.

- Mejora el funcionamiento venosos previniendo la aparición de varices.

3. El Metabolismo:

- Aumenta el consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la pérdida de peso.

- Colabora en la disminución de colesterol total y del colesterol LDL (malo) con aumento de colesterol HDL (bueno).

- Mejora la tolerancia a la glucosa, favoreciendo el tratamiento de la diabetes.

- Incrementa la secreción y trabajo de diferentes hormonas que contribuyen a la mejoría de las funciones del oraganismo.

- Colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena.

- Mejora la respuesta inmunológica ante infecciones o agresiones de distinto tipo.

- Mejora la función del sistema músculo esquelético.

- Disminuye síntomas gástricos y el riesgo de cáncer de cólon.

4. Los Aspectos Psicológicos:

- Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental.

- Produce la liberación de endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura química similiar a la morfina, que favorecen el “sentirse bien”.

- Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión, ya que todo esto es liberado durante la actividad física, sea cual sea.

Personalmente les digo que yo soy uno de los que les gusta ducharse inmediatamente de terminada mi actividad física en el gimnasio, aunque muchas veces, por cuestiones de tiempo, no lo puedo hacer. Y esto es algo que nos pasa a muchas personas que queremos vernos sentirnos bien, pero que al mismo tiempo tenemos que cumplir con ciertas obligaciones, como es el caso del trabajo.

La gran mayoría de las veces, me toca transportarme en mi carro y ducharme en mi casa, aunque lo mejor sería ducharse inmediatamente, ya que la recuperación muscular empieza por alli, por una buena ducha, pero indispensablemente, con agua fría, ya que esta permite una mayor tonificación y recuperación muscular, aumentando el flujo sanguíneo.

Hay que tener en cuenta que si deciden ducharse en el gimnasio, deben fijarse de que sea un lugar agradable, aseado, con los elementos de limpieza indispensables, para así evitar contraer algún tipo de infección.

Muchas personas se asustan porque piensan que ducharse inmediatamente después de la actividad física, les podría ocasionar algún problema de salud por los camios de temperatura fuertes. Pero se equivocan, aunque hay que tener en cuenta que, después de entrenar, cuando se metan a la ducha, deben empezar por humedecer las articulaciones (piernas y brazos), luego la pelvis y el tronco, y por último la cabeza, para que así el cambio de temperatura no sea muy bruzco y así evitemos sufrir algún mareo entre otras cosas.

Beneficios de la Actividad Física al Aire Libre:

Cuando realizamos algún tipo de actividad física, aumenta el ritmo cardiaco y la frecuencia con que respiramos; esto hace que haya una mejor oxigenacion en el organismo, teniendo en cuenta que la persona sedentaria (que no hace nada) sufre mas desgaste físico, a diferencia de la persona que lleva una vida activa.

El ejercicio ayuda a controlar las patologías que afectan nuestra sociedad, como lo son: El Estrés, la Obesidad, y los problemas Coronarios. El Ejercicio al aire libre brinda la posibilidad de recibir aire puro, hay contacto directo con la energía natural y se disfruta el momento de realizar el ejercicio físico.

Al realizar trabajo con la presencia de oxigeno, las personas alcanzan una mayor capacidad y resistencia, dando resultados favorables, siempre y cuando se cumpla con los principios del entrenamiento deportivo y aplicando uno de ellos, el cual es La Continuidad.

“Las personas que se ejercitan con la presencia de oxigeno aseguran que les ayuda a relajarse, reduce considerablemente el estrés, aumenta la concentración fomentando sentimientos de bienestar general, estabiliza el sueño y mejora las relaciones interpersonales