En internet hay millones de tips y dietas para adelgazar y si de verdad estas interesado en bajar de peso habras intentado mas de una de esas dietas de las que hablan por ahi. He escuchado de la dieta del atun, de la piña, los balines y muchas otras cosas mas, lo que no se escuchan son los resultados de estos procedimientos.

Me gustaria invitarte a que pruebes con mi procedimiento, si quieres, puedes probarlo como una dieta mas, pero cuando veas los resultados estaras agradecido conmigo como yo lo estoy con la persona que me lo dio a conocer. Cabe resaltar que tu cuerpo no aguantara hambre y que no es muy dificil conseguir resultados, es como todo, solo un poquito de dedicacion y listo. Lastimosamente no soy omnipresente por lo que no podre mostrarle el procedimiento a todo el mundo, solo lo hago de forma personal, asi que si tu, que estas leyendo esto, te encuentras en el Valle del Cauca – Colombia no dejes pasar esta oportunidad y hazme una llamada y con mucho gusto te enseño mi metodo garantizandote resultados, no solo para bajar de peso si no para hacerte sentir sentir mucho mejor, que problemas como migraña, gastritis, insomnio, colon irritable, estreñimiento y muchas molestias mas desaparezcan.

Mi numero de celular es 3148965125 y mi nombre es Jorge.
Recuerda solo si te encuentras en el Valle del Cauca

Al parecer todas las personas buscan siempre un culpable que les permita justificar, o más bien, “alcahuetear” su obesidad, entre los principales culpables encontramos alimentos como es el Caso del Chocolate. Sin embargo, la obesidad tiene su origen en múltiples factores y no sólo podemos acusar al chocolate de su creciente desarrollo.

El Chocolate, si se consume en exceso, y si la persona que lo consume en dicho exceso, es una persona sedentaria, que no le gusta ejercitarse, esta muy propensa a sufrir factores de obesidad, y claro que el chocolate le va a ayudar a engordar, ya que este posee gran cantidad de calorías.

Si una persona come Chocolate, pero es una persona activa, ya sea porque su trabajo o estudio se lo exige, o bien sea porque le gusta ejercitarse, el chcolate es de muy gran ayuda, ya que le va ayudar a mantenerse enérgico, además de suplirlo de algunos pequeños, pero importantes, nutrientes que el chocolate posee, como lo son el Clacio, Hierro, algunas proteínas, entre otros.

En Conslusion, la Obesidad no depende 100% de lo que comas, sino de las cantidades en que comas, y de las actividades físicas (deporte, sexo, etc.) que realices diariamente para mantener un equilibrio sano en tu cuerpo, y así mantener una excelente salud.

Te invito a que leas mi artículo “Una Buena Dieta sin dejar de Comer Alimentos Deliciosos”

Cuida Tu salud para una Vida Mejor…

En la actualidad se considera que todo paciente mayor de 50 años tiene un aumento significativo en el riesgo para desarrollar cáncer de colon. Se recomienda realizar el análisis de sangre oculta en heces (SOH), ya que este permite orientar y seleccionar a aquellos pacientes candidatos al examen más fiable: La Colonoscopia.

La Colonoscopia es un método invasivo en el cual se introduce un tubo delgado por el recto. En su interior, el tubo tiene un sistema óptico que permite visualuizar las paredes del intestino grueso y detectar lesiones malignas o premalignas como los pólipos; de ahí su importancia.

SÍNTOMAS:

1. El dolor abdominal similar a un cólico se sitúa en el cuadrante abdominal inferior izquierdo.
2. ALivio parcial del dolor con la deposición.
3. Cambios del hábito intestinal y de las características de la deposición.

ALIMENTOS QUE DESENCADENAN EL SÍNDROME DE COLON IRRITABLE:

“Es necesaria la identificación de estos tipos de alimentos por parte del paciente. Algunos asociados al empeoramiento  de esta enfermedad son:”

1. Derivados del trigo.
2. Comidas dietéticas y goma de mascar de dieta.
3. Café, té, chocolate, cocoa, gaseosas.
4. Alimentos con alto contenido graso y preservantes (papas fritas, etc.).
5. Verduras como: Repollo, Coliflor, Brócoli, Habas, etc.
6. Bebidas alcohólicas.

FUENTES DE FIBRA:

Alimentos capaces de disminuir los síntomas asociados a la constipación (estreñimiento): Avena, Granos secos, Arvejas secas, Nueces, Cebada, Naranajas, Manzanas, Zanahorias y Linaza.

BENEFICIOS DE UNA BUENA ALIMENTACION:

El consumo de fibra ha sido efectivo en el mejoramiento de los síntomas asociados a la constipación crónica y a los periodos de estreñimiento, en comparación con los pacientes que padecen síndrome de colon irritable, en los cuales incluso algunos tipos de fibra (insolubles) pueden exacebrar el cuadro.

Se ha reportado mayor beneficio cuando se ingiere una dieta con alto contenido de fibra soluble.

MODIFICA TUS HÁBITOS ALIMENTARIOS:

• Haz una dieta “pobre en grasas” y “rica en proteínas” (carnes y pescados), come despacio y mastica bien.
• Evita comidas copiosas, ya que es preferible comer de manera más frecuente y en cantidades menos abundantes.
• Evita alimentos que tu notes que te desencadenan o empeoran los síntomas de este tipo.
• Si lo que predomina es la diarrea, evita los derivados lácteos, café, té y chocolate. Aunque puedes tomar leche vegetal (de Almendras, o de Coco, por ejemplo).
• Evita las bebidas con gas y alimentos flatulentos como: col, coliflor, habas, garbanzos, lentejas, coles de bruselas, cebollas, puerros, guisantes, frutos secos y en conserva.
• Aumenta la ingesta de agua (de 1.5 a 2 litros de agua diarios), sobre todo si predomina el estreñimiento.
• Procura mantener un horario fijo de comidas, e intenta evacuar a la misma hora y sin apuros, preferiblemente después del desayuno.
• Realiza ejercicio físico (caminar, nadar, etc.) con constancia.
• Evita el uso de laxantes.
• Evita situaciones que te pongan nervioso o que te estresen.
• El dolor abdominal lo puedes Aliviar aplicando un poco de calor suave sobre la zona afectada.

Informate más sobre los hábitos alimentarios sanos, visitando la categoría de esta página “Alimentacón y dietas”.

APRENDER A COMER.

Para sacar el mayor provecho posible de los alimentos, no basta con ir comiendo solo lo que nos apetece; DEBEMOS COMER GUIANDONOS POR NUESTRA CABEZA Y NO POR NUESTRO ESTOMAGO.

Nuestra dieta será adecuada si contiene todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita y si los contiene en las cantidades adecuadas. Pero de esto, solo podemos estar seguros SI APRENDEMOS A COMER.

Los Animales irracionales se alimentan guiados por el instinto. Su dieta se compone de un número de alimentos limitado, y eso les obliga a vivir en áreas o situaciones ecológicas que les permitan obtener esos alimentos. Sin embargo, se mantienen con una dieta cualitativa y cuantitativamente adecuada, o sea que nunca vas ver un león con sobre peso por comer tanta Zebra, o cosas por el estilo.

El hombre en cambio, aunque ha sabido adaptarse a dietas sumamente variadas (es el mas omnívoro de los animales) y ha podido así “probar” todo el mundo y vivir en situaciones ecológicas muy diversas, no se alimenta bien por instinto, sino que DEBE APRENDER A COMER.

Este aprendizaje, trasmitido de generación en generación en forma de tradición, reemplaza el instinto en el hombre. Las prácticas y hábitos alimentarios forman entonces una parte importante en la cultura de distintas sociedades.

¿QUE ALIMENTOS DEBEMOS INGERIR?

Ante nosotros se presenta cada día una gran variedad de alimentos. Unos ricos en ciertos nutrientes; y otros son ricos en otros nutrientes distintos. Pueda que algunos alimentos carezcan de alguna vitamina o que no nos proporcionen una cantidad de calorías suficientes, pueden que nos den proteínas de alta calidad o que sean pobres en algún elemento mineral. DE NUESTRA ELECCION RACIONAL DEPENDE NUESTRA SALUD.

COMER PARA VIVIR…

Todos tenemos que comer para sobrevivir. Es lógico que perder una comida en el día no es algo muy perjudicial para una persona, pero UNA DIETA ADECUADA (SIN AGUANTAR HAMBRE) ES ESENCIAL PARA CONSERVAR LA SALUD Y PARA LLEVAR UNA VIDA FELIZ Y PRODUCTIVA.

¿COMER “BIEN” ES IGUAL A COMER SANAMENTE?

Noooo!; Una cantidad excesiva de comida, Aunque ésta sea de gran calidad, conduce a la obesidad. Una cantidad excesiva de unos pocos alimentos, aunque el total no sea superior a las necesidades energéticas de cada quien, posiblemente conducirá a problemas de salud, debido al déficit de Nutrientes.

POR LO ANTERIOR, les digo que una buena dieta no implica dejar de comer lo que más nos gusta, o dejar de comer por completo. Lean mi artículo titulado “una buena dieta no implica dejar de comer Alimentos Deliciosos” (en www.saludsinriesgo.com) y ahí se darán cuenta de cómo hago para mantenerme delgado y saludable. Los consejos van para AMBOS SEXOS.

UNA DIETA SANA.

Una buena dieta (sin aguantar hambre), ayuda a conservar una salud óptima, y además ayuda a perder unos kilos de más. Si se ingiere una dieta variada y en cantidades moderadas cada día, nuestro cuerpo tendrá todos los nutrientes necesarios y en las cantidades adecuadas.

Esta dieta variada debe incluir alimentos de estos cuatro grupos:

1. Leche y otros productos lácteos (si eres intolerante a la lactosa, entonces los consigues deslactosados).

2. Carne, Pescados, Huevos, Legumbres y Frutos Secos (Maní, Almendras, etc.).

3. Frutas y hortalizas.

4. Panes (preferiblemente Integrales o sin adiciones especiales como las levaduras) y Cereales.

Entonces la forma de comerlos, la cual les aconsejo, es la siguiente:

Comer diariamente al menos dos raciones de cada uno de los dos primeros grupos y cuatro de cada uno de los dos últimos grupos, entonces se habrán ingerido las cantidades necesarias de Vitaminas, Carbohidratos, Grasas y Proteínas.

¿QUE NECESITAMOS Y PARA QUE?

Las Proteínas:

- Estas se necesitan para reparar los tejidos del cuerpo y para formar nuevos tejidos. Además son necesarias para la síntesis de enzimas, de anticuerpos y de ciertas Hormonas. y en Última instancia, sirven como fuentes de energía.

Los Carbohidratos:

- Son fuentes importantes de Energía. Necesarios para consumir las grasas. Y LAS FIBRAS (carbohidratos indigeribles) ayudan al cuerpo a evacuar las heces.

Las Grasas:

- Acumulan gran cantidad de energía. Proporcionan ACIDO LINOLEICO, que se necesita para mantener la piel en buen estado de salud y el normal crecimiento de los niños.

Minerales identificados como necesarios para el cuerpo humano:

- Azufre, Calcio, Cloro, Cobre, Iodo, Cobalto, Fosforo, Flúor, Hierro, Cromo, Zinc, Sodio, Selenio, entre otros. En conjunto ayudan a mantener los niveles normales de fluidos corporales y favorecen al equilibrio entre ácidos y bases.

Las Vitaminas:

- Cada Vitamina desempeña funciones específicas en el cuerpo. Por ejemplo, La Vitamina A es esencial para la visión nocturna y para la resistencia a las infecciones. La Vitamina D ayuda a la absorción de Calcio y Fósforo para promover un crecimiento máximo y mantener los huesos y los dientes sanos.
La coagulación de la sangre depende mucho de la Vitamina K. La Vitamina C es necesaria para la formación colágeno, una proteína del tejido conjuntivo del cuerpo. Entre otras.

RECUERDEN: COMER SANAMENTE PARA VIVIR SANAMENTE…

]]> http://www.saludsinriesgo.com/debemos-aprender-a-comer/feed/ 0 http://www.saludsinriesgo.com/una-buena-dieta-sin-dejar-de-comer-alimentos-deliciosos/ http://www.saludsinriesgo.com/una-buena-dieta-sin-dejar-de-comer-alimentos-deliciosos/#comments Mon, 19 Jan 2009 19:44:25 +0000 ancezu0527 http://saludsinriesgo.com/?p=21

Una buena dieta no implica dejar de comer lo que más nos gusta.

Pues si, como lo oyen, una buena dieta no implica dejar comer lo que MAS nos gusta; miren, si no se pueden controlar a la hora de consumir alimentos, altos en grasas, azucares o harinas que son muy deliciosos, pero que lastimosamente cuando se consumen en exceso son perjudiciales para nuestra salud, simplemente les recomiendo que hagan lo siguiente (VA PARA HOMBRES Y MUJERES DE TODAS LAS EDADES):

“por experiencia propia, les digo que yo era un tanto obeso hace algunos años, me encantaba comer de todo, comidas rápidas como hamburguesas, hot dogs, pizzas; además de que no practicaba ninguna actividad fisica que no fuese estudiar o ver televisión.

Tranquilos, no les estoy diciendo que dejen de estudiar y mucho menos que dejen de ver televisión.

Para lograr una buena figura y una buena salud a la vez, o simplemente una buena salud, existen diferentes opciones, entre ellas las siguientes:”

1. existe un producto (OJO QUE NO ES UN SUPLEMENTO ALIMENTICIO) que les permite a muchas personas comer alimentos “prohibidos” sin alterar su salud, y el producto del que les hablo es: “Picolinato de Cromo” (SOLO ES RECOMENDABLE SU CONSUMO A PERSONAS MAYORES DE 18 AÑOS), preferiblemente el de la marca americana UNIVERSAL (YO LO USO Y ES MUY BUENO).

Es un producto fácil de adquirir, no es muy costoso, su valor es aproximadamente de unos US$12 dólares americanos, y trae 100 capsulas; ustedes dirán: “bueno lo compro y qué, ¿cómo lo consumo?, ¿qué riesgos y/o beneficios me puede proporcionar?”. Porque yo también me hacia esas mismas preguntas. Listo les voy a decir como YO lo uso, y que de esta manera les recomiendo que lo hagan:

(aunque primero quiero describirles brevemente lo que el picolinato de cromo causa en nuestro cuerpo:
este producto nos ayuda a mejorar la composición corporal y a perder grasa y ganar masa muscular, en adultos sanos independientemente de su actividad física; y con sanos, se refiere a personas que no padezcan de enfermedades tales como diabetes que dependan de insulina, si no dependen de ella SI lo pueden consumir ya que reduce el nivel de glucosa y colesterol en la sangre, hepatitis entre otras enfermedades.
Pero si sufren de alguna ellas, es mejor que consulten con su médico antes de iniciar su consumo).

Para iniciar, es bueno que lo consuman 1 vez al día antes o después de tomar su desayuno, y si se les olvida al desayuno, lo pueden hacer en el almuerzo o en la cena, lo importante es que en la primera semana solo lo consuman una vez al día en alguna de las 3 comidas principales que son las más cargadas en carbohidratos.

En la segunda Semana ya lo pueden consumir máximo dos veces al día, ya que si se excede su consumo puede producir daños hormonales entre otras cosas.

Además solo lo recomiendo dos veces al día para personas que son muy obesas, y que no realizan actividad física alguna, ya sea porque no les queda tiempo o porque no les gusta, pero a estas personas les digo que no van a lograr un buena figura o apariencia física, y solo van a disminuir en grandes proporciones los riesgos en su salud, y con el tiempo, van a reducir su masa corporal.

Pero para las personas que no son muy obesas, que quieren reducir los riesgo de salud como ataques cardiacos, diabetes, entre otros, pero que además quieren empezar a ejercitarse, el Picolinato de Cromo es excelente, ya que nos ayuda a subir de peso solo muscularmente, eliminando así toda esa grasa, que nos hace ver más grandes y fuertes, pero que es solo eso, grasa de mas.

y tranquilas Señoras y Señoritas, que aunque yo sea hombre, estas recomendaciones van para ustedes también. Además para ustedes, el Picolinato de Cromo es excelente, ya que les ayuda a tener un bonito abdomen, un bonito cuerpo en general, a verse muy lindas y femeninas. y pues las recomendaciones de uso son las mismas.

2. tengan en cuenta Damas y Caballeros, que ustedes pueden comer de todo, pero si lo hacen, traten de no hacerlo en exceso, también ejercítense mucho, ya sea yendo al Gimnasio, o practicando algún deporte.

3. les voy a decir como es mi rutina diaria de alimentación y ejercicio, que me han ayudado a tener un cuerpo delgado (NO FLACO) y marcado, que es como a mí me gusta tenerlo, y que les recomiendo que sigan.

Recuerden Señoras y Señoritas, que también la recomendación va para ustedes.

“Deben tener en cuenta que yo como pequeñas porciones, pero en repetidas ocasionas, que aproximadamente son 6 o 7 veces al día, o cada hora y media.”

Al Levantarme, cocino aproximadamente 4 o 5 huevos, me como una o dos yemas solamente, ya que la yema del huevo tiene ciertas propiedades como el hierro, que es indispensable para evitar enfermedades como la anemia, entre otras, y no me como todas las yemas, porque el exceso en colesterol es malo, está bien que tienes la gran ayuda del Picolinato de Cromo, pero no abuses.

Luego Me tomo un vaso de Leche con avena o Milo, con muy poco azúcar. y un Sandwich con pan integral preferiblemente, pero sin no hay, consumo pan blanco, aunque este solo lo consumo al desayuno.
Luego a la hora y media consumo frutas (banano, papaya, uvas, etc.) en altas cantidades.

Al almuerzo como lo que haya preparado pero en proporción poca, y a las dos horas repito, pero en proporción poca.
Luego a la hora y media repito con frutas cítricas (naranjas, mandarinas) o frutas secas (cacahuates, almendras, etc.)
y en la noche tomo leche con milo.

La rutina anterior es para los días hábiles, pero los fines de semana si me desvío un poquito: como pizza, que me encanta, hamburguesa, y entre otras cosas. pero igual yo tomo Picolinato de Cromo una vez al día, ya que hago mucho ejercicio, porque que es algo que hace algunos año atrás me ha venido gustando y ya me acostumbre a ello.

Pueden probar mi rutina al pie de la letra, o simplemente en las proporciones y en los horarios.

Cuídense muchísimo, recuerden que la vida es un regalo y para cuidarla hay que cuidar la salud también.