Consejos para entrenar por primera vez en el Gimnasio

La definición muscular es muy importante cuando hablamos de la estética y salud de una persona. Es por esto que la práctica de algún deporte o asistir regularmente al gimnasio, deben hacer parte de la rutina diaria de cada quien.

Normalmente cuando alguien entra al gimnasio entra con grandes expectativas de que en solo algunas semanas va a lograr resultados increíbles, cosa que no es muy lógica para la gran mayoría, ya que para ver resultados se requiere de un entreno “fuerte” y bien instruido por tu entrenador personal o el instructor de planta del gimnasio. Mi punto es que si no tienen experiencia en realizar una actividad física, especialmente cuando de gimnasio estamos hablando, no se coloquen a improvisar, no crean que el solo hecho de llegar por primera vez y levantar tantos Kilos de peso, los vaya a ayudar a mejorar la apariencia física.

¿POR QUÉ LES MENCIONO LO ANTERIOR?

muy simple, su cuerpo no está acostumbrado a rutinas diarias de ejercicio, es decir que los músculos están acostumbrados a una vida sedentaria, por así decirlo, por lo tanto entrar de una a un levantamiento de pesas de manera brusca puede ser perjudicial para su salud cardíaca (ya que su corazón tampoco está acostumbrado a ello), además que se pueden lesionar algún músculo o tendón y ahí sí que tendrían que esperar más tiempo para el moldeamiento físico que tanto desean, debido al tiempo de recuperación que este tipo de lesiones se toman.

Lo primero que deben de hacer es pedir una cita de valoración física con el médico deportólogo del gimnasio correspondiente, ya que él se encargará de examinar su salud física, su ritmo cardíaco, entre otras cosas, para que de acuerdo a unos resultados, el instructor de planta o personalizado o hasta el mismo médico, les puedan recomendar a cada quien, una rutina de acondicionamiento físico en primera instancia, que es la que se encargará en unas pocas semanas, de prepararlos para un entreno más duro y eficaz y con menor riesgo de problemas físicos.

LO MÁS RECOMENDABLE:

Si su gimnasio no cuenta con un médico deportólogo, y no cuentan con el dinero o tiempo suficiente para asistir a una cita de manera particular, y van a asistir al gimnasio por primera vez, díganle eso a su instructor, y él les colocará una rutina de acondicionamiento físico muy general que puede ayudarles a empezar: ejercicios cardiovasculares para acondicionamiento cardiovascular junto a rutinas de entreno con ejercicios anaeróbicos (pesas, dominadas, entre otros), con un peso moderado, mientras los músculos de todo el cuerpo se van tonificando y acostumbrando a este tipo de entrenamiento, para cada vez ir aumentando la intensidad de cada entreno en cada semana que pase.

Los Pilates, aunque muchos desconfíen de ellos, son una gran ejercicio para el acondicionamiento físico en general, tanto en hombres como mujeres.