Importancia y Cuidados de la Columna Vertebral
La función de la Columna Vertebral es proteger la Médula Espinal, Soportar el peso del cuerpo y proporcionar un eje para el cuerpo y un pivote para la cabeza.
Por consiguiente, La Columna Vertebral posee un importante papel en la postura y en la Locomoción de una persona o Animal. Pero la falta de equilibrio entre la fuerza y la flexibilidad de los músculos dorsales y abdominales, se hace evidente en el momento en que realizamos esfuerzos para alzar objetos pesados o cuando adoptamos una posición incorrecta, desencadenando en episodio el dolor de espalda.
A causa de las características dinámicas de este tipo de movimientos, no es extraño que la Lumbalgia aparezca con especial frecuencia en las personas con sobrepeso y/o poco estado físico.
Para prevenir este tipo de molestias es fundamental ejercitar regularmente los grupos musculares de la pared abdominal y la región dorsal, ya que su función principal es la de mantener una correcta posición corporal y participar de manera activa en el control de los movimientos de carácter excéntrico del tronco sobre la pelvis.
Para los Hombre, las Dominadas o “Barras”, son excelente para ello, y por experiencia lo digo, ya que la fuerza que haces te ayuda a tonificar no solo estas dos regiones, sino también tus Brazos.
También hacer abdominales comunes y movimientos Lumbares.
Para las Damas, Hacer ejercicios Lumbares Boca abajo, Con poco peso para empezar, y ya después ir aumentando un poco la intensidad. y si se sienten capaces, intenten poco a poco hacer también Dominadas. y frescas que no se van a poner como un hombre si las hacen.
CÓMO PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA A TRAVES DE LA ACTIVIDAD FISICA.
La realización de un adecuado estiramiento muscular mejora directamente el funcionamiento del sistema músculo esquelético y previene los dolores de espalda.
Estos estiramientos son comunes, desde que estabamos en la clase de esducación física en la escuela nos los enseñaron.
¿Qué Puedes Hacer Cuando ya Presentas dolor Lumbar?
Existen diferentes métodos para el manejo del dolor, los puedes hacer en tu casa si cuentas con el equipo necesario, o puedes ir a un gimnasio para que una persona especializada te ayude a hacerlos.
Estos métodos son:
- Balón Terapia: facilita el desarrollo muscular.
- Bandas Elásticas: Mejora la Resistencia, Velocidad y Amplitud del Movimiento.
- Acuaterapia: Reduce el Dolor y la Fuerza de Compresión de las Articulaciones.
- Pilates en Colchoneta: Incrementa la fuerza, la Flexibilidad, la Resistencia y la Concentración.
