Técnicas de respiración para dormir mejor

¿Sientes a menudo al despertarte que no has descansado? Si quieres dormir profundamente y levantarte con energías renovadas, este sencillo ejercicio y el canto del “Mantra Shantihi” te ayudarán a encontrar calma y reposo. “Shanti” significa paz. “Hi” significa eterna. Cuando la paz y la luz interior brillan, lo que sucede afuera puede ser visto con una nueva claridad. Haz la prueba y siente la diferencia.

	1 Acuéstate de manera cómoda, con las piernas flexionadas o extendidas.
	2 Lleva las manos al abdomen, deja los codos apoyados relajadamente en el suelo y cierra los ojos.
	3 Inhala por la nariz y dirige el aire hacia tus manos, suave y placenteramente: • Hazlo por 5 o 6 respiraciones, o hasta que te encuentres en calma y presente en el lugar. • No tiene que haber fuerza sino apertura en la respiración. • Mientras exhalas, canta “Shantihi”, dirigiendo ese canto a tus manos y a todo el cuerpo. • Repite este ejercicio 6 veces.
	4 Sube las manos al pecho, colócalas relajadas sobre las costillas, y repite la inhalación por nariz y el canto al exhalar 6 veces más.
	5 Sube las manos a la cara, con las palmas sobre los ojos y los dedos sobre la frente, y repite otras 6 veces la inhalación por nariz y el canto al exhalar.
	6 Una vez que termines, extiende las piernas en posición de Savasana (esto es, relajadas y ligeramente separadas) durante 2 minutos o, si lo haces al final del día, ve a dormir.